Hypersenzitivita: Dar nebo překážka?

Už jste se setkali s pojmem hypersenzitivita či vysoká citlivost? Jste mimořádně vnímaví k okolnímu světu? Vnímáte intenzivněji zvuky, vůně nebo emoce druhých? Co to vlastně je a koho se to týká? Tento fascinující rys osobnosti ovlivňuje životy mnoha lidí - často aniž by o tom věděli. Pojďme společně s Alenou Wehle, autorkou knihy Citlivka, prozkoumat a přiblížit, co hypersenzitivita znamená a jak se projevuje v každodenním životě.

Vysoká citlivost či hypersenzitivita  je osobnostní rys, který v populaci má každý pátý. Pokud se netýká vás, tak s vysokou pravděpodobností máte někoho s tímto rysem ve svém okolí. HSP - Highly Sensitive Person, byl poprvé popsán psycholožkou Elaine Aronovou v roce 1997, není nemocí ani poruchou, ale specifickým nastavením nervového systému.

Hypersenzitivita je dědičný povahový rys, který byl vědecky zkoumán v 80. letech psycholožkou Elaine Aronovou. Zajímavostí je, že se vyskytuje rovnoměrně u mužů i žen, přičemž přibližně 30 % vysoce citlivých lidí jsou extroverti.

Kdo je vysoce citlivý člověk

"Jsou to lidé, kteří vnímají v běžném životě mnohem více detailů a při zpracovávání vjemů jdou do velké hloubky. Kvůli své vnímavosti pak bývají dříve zahlcení a potřebují čas a prostor, aby vše zpracovali. Upřednostňují kvalitu před kvantitou, jsou empatičtí a raději okolo sebe mají menší počet blízkých lidí, se kterými však udržují hluboké vztahy." Říká Alena Wehle.

Jak poznáte, že patříte mezi hypersenzitivní osoby

"Citlivost je z velké části vrozená, je to jako 'tovární nastavení'," vysvětluje Wehle. "Setkávám se častěji s tím, že se lidé snaží svou citlivost nějak potlačit, zamaskovat, naložit si na sebe větší očekávání a nároky, ale to všechno nakonec vede spíše ke snižování sebeúcty, nepochopení sebe sama nebo vyčerpání."

Jestli patříte mezi vysocecitlivé osoby si můžete otestovat u Aleny Wehle na webu: 
>> otestovat se můžete ZDE

Hypersenzitivní člověk typicky:

• Intenzivněji vnímá smyslové podněty (zvuky, světlo, vůně)
• Hlouběji zpracovává informace a emoce
• Má vyšší míru empatie
• Snadno se přetíží v rušném prostředí
• Potřebuje více času na regeneraci
• Vnímá jemné nuance v komunikaci a prostředí

KOLEKCE ALENY W. PRO CITLIVÉ OSOBY

Je rozdíl mezi hypersenzitivitou a přecitlivělostí

Zatímco přecitlivělost je často situační reakce, která se může objevit kdykoliv během života (například v období hormonálních změn), hypersenzitivita je vrozená vlastnost, která člověka provází od narození. Přecitlivělost se může časem měnit, hypersenzitivita je trvalým rysem osobnosti.

Jak se lidé s vysokou citlivostí projevují

V práci:

• Potřeba klidného pracovního prostředí
• Vysoká kreativita a pečlivost
• Schopnost vnímat detaily
• Riziko rychlejšího vyhoření
• Potřeba jasných hranic

Ve vztazích:

• Hlubší prožívání emocí
• Potřeba více času na zpracování konfliktů
• Intenzivnější vnímání partnerových nálad
• Tendence vyhýbat se konfliktům

Specifickým projevem je naciťování na druhé: "Je to automatický proces, během kterého přejímáme emoce ostatních, jako kdyby byly naše vlastní. Někteří lidé jsou navíc i fyzicky vnímaví, takže jsou schopni cítit radost nebo bolest druhých na svém vlastním těle."

Zdraví a životní styl

• Citlivější reakce na změny počasí
• Potřeba kvalitního spánku
• Větší náchylnost k únavě
• Intenzivnější prožívání bolesti

Praktické rady, jak zvládat hypersenzitivitu

"Mezi doporučované techniky patří meditace a jemná tělová cvičení. Je opravdu důležité, aby se citliví lidé naučili stahovat do sebe, aby měli kontakt se svými potřebami, věděli, kde jsou jejich hranice a limity, a díky tomu se pak dokázali včas odpojit nebo načerpat síly," doporučuje Wehle. 

Nastavení hranic

• Jasná komunikace vlastních potřeb
• Vytvoření klidového režimu
• Respektování vlastních limitů
• Pravidelné pauzy během dne

Péče o energii

• Pravidelný pobyt v přírodě
• Meditace a relaxační techniky
• Omezení stimulujících podnětů
• Vytvoření klidného domácího prostředí

Mýty o hypersenzitivitě

• Není to forma slabosti nebo nemoci
• Netýká se pouze introvertů
• Není to totéž co úzkost nebo deprese
• Není to výmluva pro vyhýbání se povinnostem
• Netýká se to pouze žen, ale i mužů

Specifika podle věku a pohlaví

• Děti: Potřeba většího pochopení a podpory
• Ženy: Intenzivnější prožívání hormonálních změn
• Muži: Často skrývání citlivosti kvůli společenským stereotypům
• Senioři: Možná větší potřeba klidu a stability

Alene Wehle dodává, že hypersenzitivita je jak darem, tak výzvou - záleží na tom, jak se naučíme s touto vlastností pracovat. Se správným přístupem a pochopením může být zdrojem kreativity, empatie a hlubokého prožívání života. 

Jak přistupovat k vysoce citlivým lidem

"Pro ostatní je mnohdy těžké je pochopit, ale jistě zvládnou nerozporovat jejich potřeby, přijmout, že to má někdo jinak. Navíc u citlivých lidí platí, že při nátlaku nebudou zvyšovat svůj výkon, ale velmi pravděpodobně se zablokují nebo začnou dělat chyby," upozorňuje Wehle.

Jak komunikovat o své citlivosti s okolím

• Vysvětlujte svou citlivost postupně a v kontextu konkrétních situací
• Používejte praktické příklady z každodenního života
• Zdůrazněte, že nejde o nemoc nebo poruchu, ale o vrozenou vlastnost
• Vysvětlete své potřeby pozitivním způsobem (např. "Lépe pracuji v klidném prostředí" místo "Nesnáším hluk")
• Buďte otevření o svých limitech, ale i silných stránkách

Jak si nastavit hranice, aby bylo vysoce citlivému člověku dobře

Osobní hranice:

• Jasně komunikujte své potřeby
• Naučte se říkat "ne" bez výčitek
• Stanovte si pravidla pro společný i samostatný čas
• Vysvětlete partnerovi význam vašeho osobního prostoru

Vztahové hranice:

• Domluvte si signály pro situace přetížení
• Vytvořte si společný systém pro řešení konfliktů
• Stanovte si pravidla pro společné aktivity
• Respektujte vzájemné potřeby pro samotu a odpočinek

Zvládání konfliktů hypersenzitivních lidí

Prevence konfliktů:

• Včasná komunikace problémů
• Pravidelné vztahové "check-ins"
• Vytvoření bezpečného prostoru pro sdílení
• Rozpoznání spouštěčů konfliktů

Během konfliktu:

• Požádejte o čas na zpracování emocí
• Používejte "já výroky" místo obviňování
• Zaměřte se na konkrétní situace, ne osobnostní rysy
• Využívejte techniku time-out při přetížení

Po konfliktu:

• Dopřejte si čas na zpracování
• Reflektujte situaci s odstupem
• Hledejte konstruktivní řešení
• Zaměřte se na poučení do budoucna

Specifická doporučení pro partnery hypersenzitivních osob

Vysoce citliví lidé se potřebují denně dobíjet. Pokud to nedělají, budou zařívat hněv, smyslové přetížení, vyzické a emoční vyhoření či úzkost.

• Respektujte potřebu času na zpracování emocí
• Nesnažte se "opravit" jejich citlivost
• Podporujte jejich potřebu odpočinku a samoty
• Oceňujte jejich jedinečné vlastnosti a dary
• Buďte trpěliví při komunikaci náročných témat

Budování podporující sociální sítě

• Obklopte se lidmi, kteří respektují vaši citlivost
• Najděte si přátele s podobným prožíváním
• Zapojte se do komunity HSP
• Vytvořte si systém vzájemné podpory
• Pěstujte vztahy, které vás energeticky nevyčerpávají

Které kameny jsou vhodné pro hypersenzitivní osoby?

Pro vysoce citlivé osoby mohou být následující minerály užitečnými pomocníky při zvládání každodenních situací:

Minerály pro ochranu a stabilizaci

• Ametyst - zklidňuje přetížený nervový systém a pomáhá při nespavosti
• Růženín - podporuje sebelásku a jemnou energii
• Černý turmalín - vytváří ochranný štít před negativní energií
• Měsíční kámen - harmonizuje emoce a podporuje intuici
• Sodalit - pomáhá při komunikaci a vyjadřování vlastních potřeb

Kameny pro zvládání náročných situací

• Labradorit - chrání před přílišným pohlcením cizími energiemi
• Celestin - zklidňuje mysl a podporuje klidný spánek
• Angelit - pomáhá při úzkostných stavech
• Lepidolit - zmírňuje stres a podporuje emoční rovnováhu
• Fluorit - pomáhá s koncentrací a mentální jasností

Minerály pro posílení a regeneraci

• Křišťál - čistí a harmonizuje energii
• Amazonit - podporuje zdravé hranice ve vztazích
• Akvamarín - uklidňuje přecitlivělou mysl
• Prehnit - podporuje odpočinek a regeneraci
• Chalcedon - pomáhá při komunikaci vlastních potřeb

Jak pracuje s kameny a minerály Alena Wehle?

"Ctím přírodu, její rytmy a energii. Nosím si domů přírodniny a snažím se jimi obklopit, protože když nemůžu být venku tak, jak bych potřebovala, můžu si alespoň sahat na kousky mechu, dřeva nebo kamení a mám tam hezkou emoční vazbu. Minerály jsou pak zvláštní kategorií, používám je mimo jiné při rituálech, v situacích kdy si sama potřebuju něco zpracovat a některé mám rozmístěné okolo postele a pracovního stolu. Ty menší nosím po kapsách, beru si je intuitivně a věřím jejich zvláštní síle. Některé mi jdou samy do ruky, jiné jenom někdy.

Od té doby co věnuju pozornost minerálům, sleduju taky úplněk - některé minerály vynáším na jeho světlo aby absorbovaly tu magickou energii - tu vnímám opravdu silně. No a taky si na minerály pak pokládám šperky, které mi následně dělají mnohem větší radost. Je to pocit jako když si vytrhnu mrkev z vlastní zahrady. Je jiná než ta z obchodu."

Speciální kolekce Aleny W. pro vysoce citlivé osoby

Máme radost, že se nám povedlo vytvořit speciální kolekci "JSEM CITLIVKA" pro všechny citlivé duše, které vnímají svět intenzivněji. Alena W. vybrala osobně minerály, které s ní rezonují a pomohou vysoce citlivým jedincům zvládat každodenní výzvy v životě citlivého člověka. Alena jako vysoce citlivá osoba (HSP) nosí sama nosí a čerpá energie z kamenů v kolekci.

KOLEKCE ALENY W. PRO CITLIVÉ OSOBY

Článek vznikl ve spolupráci s Alenou Wehle, odbornicí na vysokou citlivost

Alena Wehle

Alena Wehle je přední česká odbornice na téma vysoké citlivosti, které se věnuje od roku 2016. Jako zážitková pedagožka a terapeutka pomáhá lidem objevovat a přijímat jejich citlivou povahu jako dar a výhodu. Je autorkou knihy "Citlivka" a aktivně se věnuje vzdělávání veřejnosti v oblasti hypersenzitivity prostřednictvím přednášek, workshopů a individuální terapeutické práce.

Její přístup k tématu vysoké citlivosti je jedinečný díky kombinaci odborných znalostí a osobní zkušenosti. Jako hypersenzitivní člověk sama prošla cestou pochopení a přijetí své citlivosti, což jí umožňuje autenticky a empaticky přistupovat k práci s klienty. Pravidelně publikuje odborné články a pořádá vzdělávací akce zaměřené na rozvoj potenciálu vysoce citlivých osob.

Nejnovější kniha: Citlivka

Kde najdete Alenu online:

🌐 Webové stránky 📸 Instagram 👥 Facebook

Autor článku: Svět Minerálů
Zdroj obrázku: Canva, Alena Wehle